1.にんじんは細切りにし、キャベツは短冊に切ります。

2.野菜と水を鍋に入れ煮ます。

3.【A】の調味料と押麦を入れてさらに煮ます。

4.もずくを入れて煮えたら、解凍してよく解きほぐした凍結全卵をまわし入れて完成です。

1.　玉葱は薄いスライス、じゃがいもは角切り、パセリはみじん切りにします。

2.　バターと小麦粉を弱火で炒めてホワイトルウを作ります。

3.　鍋に油を熱し、玉葱・鶏肉・じゃがいもを炒め、スープを加えて火が通るまで煮ます。

4.　3に2のホワイトルウ、にんじんペースト、牛乳で溶かしたスキムミルク、塩、こしょうを加えます。

5.　仕上げに、チーズとパセリを加えれば完成です。

1.　調理用紙カップを準備し、ビーンズピューレーは解凍しておきます。

2.　カップにビーンズピューレー、ミートソース、フラッシュフライなす、シュレッドチーズの順にのせ、200℃のオーブンで5 分間チーズがとけるまで焼けば出来上がりです。

1　マロニーは3 分ゆでて流水で洗い、ザルにあげて水気をきります。

2　人参は長さ2cm の千切りにし軽くゆでます。

3　長芋は長さ2cm の細切りにします。

4　ボウルにすべての具材を入れて混ぜ合わせ、三杯酢を和えたら完成です。

1　鶏むね肉にフォーク等で穴をあけ、塩を全体にすり込んでボウルに入れ、合わせた【A】を加えてよく揉み込みます。

2　天板に並べ、220℃のオーブンで約10分間焼いて完成です！

1　切干大根とサラダこんぶを15分程水戻しします。

2　細切りにした人参と切干大根をさっとゆで、ぎゅっと水を絞ります。

3　2にサラダこんぶ、一口大に切ったサラダさきいか、万能ねぎ、白ごまを加え、中華ドレッシングを混ぜ合わせ器に盛り出来上がりです。